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「8b0足球即时比分114」林丹专职体能师又来了!再来7个动作练全身
2020-01-11 16:05:38

内容摘要:现在,再次为大家介绍一组全身的组合训练,一次7个动作,每个动作完成后直接进行下一个动作,7个动作为一组,中间无间歇。根据个人能力进行练习,循序渐进,每次3至6组,组间间歇2至3分钟。动作过程中,蹬腿要尽量迅速,动作过程中腰部不要代偿。仰卧交替打腿练习如下图所示,进行仰卧交替打腿练习,左右交替打腿30次。重复8次,然后换另一侧进行练习。动作过程中,保持躯干稳定,身体不要晃动。

「8b0足球即时比分114」林丹专职体能师又来了!再来7个动作练全身

8b0足球即时比分114,现在,再次为大家介绍一组全身的组合训练,一次7个动作,每个动作完成后直接进行下一个动作,7个动作为一组,中间无间歇。根据个人能力进行练习,循序渐进,每次3至6组,组间间歇2至3分钟。

俯卧交替蹬腿练习

如下图所示,进行俯卧交替快速蹬腿练习,交替蹬腿30次。动作过程中,蹬腿要尽量迅速,动作过程中腰部不要代偿。

仰卧交替打腿练习

如下图所示,进行仰卧交替打腿练习,左右交替打腿30次。动作过程中,打腿尽量迅速,双腿伸直打腿,保持躯干稳定,腰部不要代偿。

俯卧侧举练习

如下图所示,双手直臂俯卧支撑,然后右手单独支撑,左手带动躯干侧向转体,保持5秒,然后恢复到双手直臂俯卧支撑。重复8次,然后换另一侧进行练习。动作过程中,保持躯干稳定,不要晃动。

背起练习

如下图所示,进行背起练习,保持图中所示姿势静止30秒。动作过程中,身体保持稳定,不要左右晃动。

背桥练习

如下图所示,双脚支撑呈背桥姿势,然后抬起左腿,静止20秒,然后恢复到双脚支撑背桥姿势,然后换另一侧练习,重复3次。动作过程中,尽可能臀肌发力,腰部不要晃动,保持稳定。

侧桥练习

如下图所示,单臂屈肘进行侧桥练习,静止30秒,然后换另一侧进行练习,重复3次。动作过程中,保持躯干稳定,身体不要晃动。

俯卧交叉支撑练习

如下图所示,双手直臂俯卧支撑,然后抬起左臂和右腿进行对侧支撑,保持15秒,然后恢复到双手直臂俯卧支撑,然后交替另一侧练习,重复3次。动作过程中,尽可能保持躯干稳定,身体不要晃动。